Движение - жизнь

Фото: orenmiac.ru

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

ЭПИДЕМИЯ НЕАКТИВНОСТИ

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать

 
По теме
Партия проведет мониторинг эффективности программы «Земский доктор» за пять лет - Единая Россия Работа будет организована в рамках партпроекта «Здоровое будущее», сообщила Ольга Баталина Необходимо провести мониторинг эффективности программы «Земский доктор» в рамках партпроекта «Единая Россия»  «Здоровое будущее» .
21.05.2018
 
«Красная лента – символ борьбы со СПИДом» - ОрГМА 18 мая 2018 года волонтеры-медики Оренбургского государственного медицинского университета провели символическое мероприятие в рамках Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД»,
21.05.2018
«Изучаем новые «облачные» сервисы для онлайн-обучения в системе дополнительного профессионального образования» - ОрГМА 14 мая 2018 года по инициативе института профессионального образования ФГБОУ ВО ОрГМУ Минздрава России был организован практический вебинар «Использование «облачного» сервиса для проведения онлайн-обучения,
21.05.2018
VII областной конкурс профессионального мастерства сотрудников скорой медицинской помощи пройдет в Оренбурге - Министерство здравоохранения Проведение областного конкурса профессионального мастерства сотрудников станций и отделений СМП стало традицией медицинского сообщества Оренбуржья.
21.05.2018 Министерство здравоохранения
В рамках партийного проекта «Здоровое будущее» оренбуржцы получают бесплатные консультации - Единая Россия 20 мая на базе городской клинической больницы им. Н.И. Пирогова в рамках партийного проекта «Здоровое будущее» и программы «Воскресный доктор» состоялась открытая лекция по борьбе с раком кожи,
21.05.2018 Единая Россия
Как-то один хороший врач сказал тогда еще совсем молоденькой медсестре оперблока Ольге Кадниковой: «К пациенту всегда подходи с улыбкой.
16.05.2018 Южный Урал
До 20 мая лаборатория Орского центра профилактики и борьбы со СПИД будет работать в усиленном режиме, включая выходные.
16.05.2018 Орская Газета
В Орске    возбуждено уголовное дело по факту уклонения от уплаты налогов   руководством ООО «Амелия-Строй» на сумму свыше 11 миллионов рублей - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Оренбургской области в отношении директора  ООО «Амелия-Строй» возбуждено уголовное дело по  признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
21.05.2018 Следственный комитет
Полицейские города Орска разыскивают мужчину, подозреваемого в сбыте фальшивой купюры номиналом 5 тысяч рублей.
21.05.2018 Орская Газета
b_280_180_16777215_00_images_stories_2018_05_21.05_1_1.JPG - Президентское кадетское училище Кадеты Оренбургского президентского училища дали концерт для проживающих в областном геронтологическом центре «Долголетие».
21.05.2018 Президентское кадетское училище
Орск и Новотроицк связывает давняя дружба. К разряду старо-новых можно отнести проведение концертов инструментальной музыки Орского колледжа искусств.
21.05.2018 Орская Газета
16 мая в Санкт-Петербурге известная певица Алла Пугачева заявила, что к своему 70-летию готовит новую концертную программу.
21.05.2018 Орская Газета
Ричард Докинз «Неутолимая любознательность. Как я стал ученым» (16+). Перевод Петра Петрова.
21.05.2018 Орская Газета
Сборная команда УФСИН России по Оренбургской области приняла участие в Чемпионате ФСИН России по стрельбе - УФСИН по Оренбургской области Чемпионат по стрельбе из боевого ручного стрелкового оружия и практической стрельбе среди сотрудников территориальных органов и учебных заведений уголовно-исполнительной системы проходил в военно-патриотическом парке кул
22.05.2018 УФСИН по Оренбургской области
Не перевелись еще у нас богатыри - Администрация Оренбургского района Первенство Оренбургского района по армспорту (борьбе на руках) и турнир по гиревому спорту памяти героя Советского Союза И.С.
21.05.2018 Администрация Оренбургского района
27 мая 2018 года в Орске будет проходить велокросс «Вело-Yellow Party». 27 мая 2018 г. в период с 12.30 часов до 13.30 часов будет временно ограничено движение транспортных средств на площади Комсомольской:
18.05.2018 Орская Газета
ЕР обсудит на партконференции реализацию Послания и майского указа Президента РФ, а также свое обновление - Единая Россия В рамках расширенного заседания Высшего и Генерального советов Партии пройдут внутрипартийные дискуссии на трех тематических площадках На партийной конференции «Направление 2026»,
21.05.2018 Единая Россия
Движение по улице Маршала Жукова в Оренбурге восстановлено. Специалисты тепловых сетей устранили подтопление проезжей части улицы Маршала Жукова и подземного пешеходного перехода возле областной филармонии,
21.05.2018 ГТРК