Сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте

сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте
Сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте
Фото: oren.ru

Все мы знаем, что длительный и качественный сон жизненно необходим для нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов, которые наносят еще больший вред здоровью, а главное — имеют кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять времени сну?

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются продолжительности сна в разных возрастных группах.

Они представлены в этой таблице:

Вот как расшифровать эти данные:
  • Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов).
  • Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15).
  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14).
  • Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13).
  • Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11).
  • Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
  • Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория).
  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось).
  • Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория).
  • Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:

  • а) рекомендуется,
  • b) может быть приемлемым для некоторых лиц,
  • с) не рекомендуется.
  • Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит.

    Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:
  • После 7-часового сна вы чувствуете себя бодрым, продуктивным и счастливым человеком? Или для хорошего самочувствия вам необходимо спать дольше?
  • У вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес?
  • Вы испытываете проблемы со сном?
  • На вашу продуктивность влияет количество выпитого кофе?
  • Вы чувствуете сонливость за рулем?
  • Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:
  • Придерживайтесь четкого расписания сна, даже по выходным.
  • Включите в свой распорядок ежедневные физические упражнения.
  • Постарайтесь обеспечить в комнате, где спите, идеальную температуру, звук и свет.
  • Спите на удобном матрасе и подушках.
  • Не употребляйте перед сном алкоголь или кофеин.
  • Выключайте всю электронику в комнате, где собираетесь спать.
  • Самое главное — сделайте свой сон приоритетом.
  • Запланируйте сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность. Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не занимайтесь работой в ущерб сну.

    Соль-Илецким районным судом вынесен обвинительный приговор в отношении жителя г. Соль-Илецка, которым он признан виновным в совершении покушения на хищение чужого имущества путем обмана,
    Соль-Илецкий районный суд
    Дзержинский районный суд г. Оренбурга огласил приговор оренбуржцу, обвиняемому в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.228 УК РФ.
    Дзержинский районный суд
    В эти дни… 4 года назад - Законодательное Собрание В связи с распространением новой коронавирусной инфекции в Торгово-промышленной палате области с участием депутатов обсуждалось, как помочь бизнесу.
    Законодательное Собрание
    Александровским районным судом Оренбургской области рассмотрено уголовное дело в отношении мужчины, который не уплачивал денежные средства на содержание своего несовершеннолетнего ребенка.
    Александровский районный суд
    Оренбургские работники культуры принимают поздравления - Orenburg.Media Сегодня, 28 марта, на праздничном мероприятии в ДК «Россия» собрались представители одной из самых непростых и в то же время самых интересных сфер общественной жизни города: библиотекари, специалисты музейного дела,
    Orenburg.Media