Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о правильном питании во время поста

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о правильном питании во время поста
Фото: vestirama.ru

Питание во время поста имеет принцип ограниченности и скудности рациона. В эти дни разрешено употреблять только пищу растительного происхождения. Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области напоминает жителям о том, что во время поста для нормального функционирования организма важно соблюдать принципы сбалансированного питания и следовать правилам и рекомендациям. Ниже приведены распространенные ошибки питания в период поста и рекомендации о том, как их избежать:

Дисбаланс в рационе
Сбалансированное питание позволяет нам получать все необходимые питательные вещества — белки и углеводы, полезные жиры и клетчатку, витамины и минералы. Но во время поста отказ от одних продуктов и увеличение употребления других может привести к нарушению рациона и отразится на здоровье. Поэтому очень важно во время поста соблюдать норму калорийности: 30 % белков, 30 % жиров и 40 % углеводов.

Недостаток белка
Сложнее всего в период поста обеспечить организм белком, который должен составлять 30 % от твоего дневного рациона. Дефицит белка серьезно сказывается на состоянии организма, ослабляет мышечные и костные ткани и снижает иммунитет. Важно при исключении мяса из меню увеличить потребление растительных продуктов с высоким содержанием белка. В этом вам помогут бобовые культуры (соя, арахис, горох, чечевица, фасоль и др.), крупы.

Исключение жиров
На время поста запрещено употреблять животные жиры. Но полное отсутствие жиров в рационе плохо скажется на здоровье. Жиры являются необходимым источником энергии, а их недостаток может серьезно повлиять на обмен веществ. Меню во время поста должно включать в себя определенное количество продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их достаточно в растительном масле: кедровом и льняном, а также в орехах, семенах и авокадо.


Увеличенное потребление простых углеводов
Во время поста, отказываясь от белков и жиров, мы увеличиваем потребление углеводов. А избыток углеводов может повлиять на метаболизм и увеличение веса. Чтобы обеспечить баланс, замените простые углеводы на сложные, содержащие клетчатку. Клетчатка содержится в овощах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе и отрубях, она способствует улучшению обмена веществ и правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Отсутствие витаминов
Даже при идеально сбалансированном питании во время поста необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые просто необходимы в весенний период вашему организму. Чтобы не навредить здоровью, каждый прием пищи, в идеале — 5 раз в день, должен содержать овощи и фрукты — в день следует съедать их не менее 500 граммов.
Строгий пост не рекомендован пожилым людям с ослабленным здоровьем, детям, лицам, имеющим хронические заболевания. Перед принятием решения необходимо проконсультироваться с врачом людям.
При выходе из поста будьте умеренными при употреблении мясной и жирной пищи. Постепенно и аккуратно возвращайте ее в свой ежедневный рацион.

Ещё новости о событии:

В этом году он продлится до 15 апреля. Первый день Великого поста в Русской православной церкви получил название «Чистый понедельник» (хотя это нецерковное название, но весьма распространенное в православии),
16:09 27.02.2017 ОренИнформ - Оренбург
Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о правильном питании во время поста - ГТРК
Питание во время поста имеет принцип ограниченности и скудности рациона. В эти дни разрешено употреблять только пищу растительного происхождения.
13:17 27.02.2017 ГТРК - Оренбург
Для всех православных верующих Великий пост 2017 начинается 27 февраля и продлится до 15 апреля.
10:03 27.02.2017 Роспотребнадзор - Оренбург
 
По теме
Ленинский районный суд Оренбурга принял решение об изменении меры пресечения в отношении предпринимателя Максима Мынгалова и бывшего начальника транспортного управления минстроя Оренбургской области Дмитрия Михайлова.
Центральным районным судом г. Оренбурга рассмотрено уголовное дело в отношении ранее не судимого местного жителя, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
Центральный районный суд
Оренбуржец хотел откупиться от призыва за 40 000 рублей - Time56.Ru Ленинским районным судом города Оренбурга было рассмотрено уголовное дело в отношении 35-летнего местного жителя, который обвинялся в совершении мошенничества по части 2 статьи 159 Уголовного кодекса Российской Федерации.
Time56.Ru
Оренбургскую область с рабочим визитом посетили представители Национального медицинского исследовательского центра фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России - Министерство здравоохранения - Прекрасный госпиталь, полностью оснащенный, всё соответствует требованиям, которые предъявляются к современным  инфекционным стационарам,
Министерство здравоохранения
На первом этаже поликлиники для взрослого населения комплекса №2 Бузулукской больницы скорой медицинской помощи изменили дислокацию кабинетов участковой службы и врачей-специалистов - Администрация города На первом этаже поликлиники для взрослого населения комплекса №2 ГАУЗ «Бузулукская больница скорой медицинской помощи имени академика Н. А. Семашко» подрядная организация приступила к капитальному ремонту помещений.
Администрация города
И снова Крошка Ру - Централизованная библиотечная система презентация детских книг Руфии Галиевой 26 марта в библиотеке имени Л. Толстого состоялась ещё одна встреча с автором детских книг Руфией Галиевой «И снова Крошка Ру».
Централизованная библиотечная система