Новости города БезФормата.Ru
Оренбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня - Ria56.Ru
Фото: ria56.ru


Идеальное время для приема пищи, сна, спорта и личной жизни определили британские ученые. Эксперты вывели распорядок дня, при котором человек может максимально эффективно выполнять свои функции.

Определить и расписать идеальный режим ученым помогли масштабные наблюдения. В эксперименте приняли участие тысяча респондентов, ведущих здоровый образ жизни. Они должны были на протяжении дня регистрировать оптимальное время, в которое они получают максимальный эффект от той или иной деятельности.

В результате анализа полученных данных ученые вывели усредненный распорядок дня, который призван помочь использовать человеческие возможности по максимуму. При этом эксперты отметили, что едва ли у кого-то получится в точности следовать рекомендациям: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Идеальный режим, по мнению ученых, приводит «Российская газета» :

6.45  - Лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - Самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - Завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - Лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на высшем уровне.

10.45  - Время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - Обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - Небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - Ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению хорошей фигуры.

18.15  -  Бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - Лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - Время отправляться спать.

Ученые: Целеустремленность поможет крепче спать - Ria56.RuАмериканские ученые выяснили, что наличие цели в жизни помогает крепко спать.
11.07.2017 Ria56.Ru
Позавчера у здания Центра гигиены и эпидемиологии торжественно открылась мемориальная доска в честь заслуженного врача РФ Г. Кузнецовой.
22.09.2017 Орская хроника
В Оренбург приедет вагон Минздрава с бесплатным тестированием на ВИЧ - Ria56.RuПо городам России ездит специальный вагон с символикой, и все желающие могут бесплатно сдать анализ на ВИЧ, при этом предоставляется право анонимного тестирования.
22.09.2017 Ria56.Ru
В предстоящем эпидсезоне прогнозируется циркуляция вируса гриппа А (H1N1), подъем заболеваемости ожидается со второй половины декабря.
22.09.2017 Газета Оренбуржье
Физиотерапия не стоит на месте - ГАУЗ ГКБ им. Н.И. ПироговаНаша больница приобрела новое физиотерапевтическое оборудование Элби магнитотерапевтический аппарат - Чудо-Доктор Элби- магнитотерапевтический аппарат является изделием медицинской техники,
22.09.2017 ГАУЗ ГКБ им. Н.И. Пирогова
Вопрос развития службы репродуктивного здоровья обсужден в прямом эфире телепрограммы «Обратная связь» - Министерство здравоохраненияНа прямой связи с оренбуржцами работали заместитель министра здравоохранения области  Татьяна Кундик и заместитель главного врача по акушерско-гинекологической помощи областной клинической больницы №2 Игорь Веккер.
22.09.2017 Министерство здравоохранения
Об исследовании клещей в майские праздники - ГАУЗ ГКБ им. Н.И. ПироговаФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» информирует о том, что прием и лабораторное исследование клещей от населения в майские праздники (30.04.2016- 03.05.2016,
22.09.2017 ГАУЗ ГКБ им. Н.И. Пирогова
Мемориальная доска – в честь эпидемиолога
Позавчера у здания Центра гигиены и эпидемиологии торжественно открылась мемориальная доска в честь заслуженного врача РФ Г. Кузнецовой.
Орская хроника
За отказ от прививок хотят наказывать родителей - Орская Газета
За отказ от прививок хотят наказывать родителей
В министерстве здравоохранения РФ ищет способы воздействия на родителей, которые отказываются делать профилактические прививки.
Орская Газета
В Оренбуржье подъем заболеваемости гриппом ожидается со второй половины декабря
В предстоящем эпидсезоне прогнозируется циркуляция вируса гриппа А (H1N1), подъем заболеваемости ожидается со второй половины декабря.
Газета Оренбуржье
В Новотроицке на проспекте Комсомольском сбили подростка на мопеде - Time56.RuСотрудниками полиции Новотроицка проводится проверка по факту дорожно-транспортного происшествия, произошедшего накануне вечером в городе Новотроицке.
23.09.2017 Time56.Ru
Сотрудники МЧС освободили восьмилетнего малыша - МЧС Оренбургской области20.09.2017 года в 11:19 в скорую медицинскую  помощь города Оренбурга  поступило сообщение о том, что на улице Аксакова областного центра ребёнок зажат между железобетонными плитами.
21.09.2017 МЧС Оренбургской области
Сотрудники полиции Оренбурга задержали подозреваемых в разбойном нападении - Time56.RuВ ходе оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками полиции при силовой поддержки сотрудников Росгвардии задержаны двое подозреваемых в разбойном нападении на 34-летнего жителя Оренбурга в его собственном офисе.
22.09.2017 Time56.Ru
Поиски педофила продолжаются - Орская Газета
Поиски педофила продолжаются
Сотрудники Следственного комитета продолжают поиски извращенца, напавшего на минувшей неделе на 11-летнюю школьницу.
Орская Газета
Из-за аварии на газовой скважине в Оренбургской области произошел выброс сероводорода - Газета Оренбуржье
Из-за аварии на газовой скважине в Оренбургской области произошел выброс сероводорода
В среду, 20 сентября, около около 5:45 по местному времени на газовой скважине в Оренбургской области произошла авария, которая привела к выбросу сероводорода.
Газета Оренбуржье
Олег Пивунов не смог доказать в облсуде свою невиновность - АиФ Оренбург
Олег Пивунов не смог доказать в облсуде свою невиновность
Апелляционная жалоба отклонена. Олег Пивунов не смог доказать в облсуде свою невиновность.
АиФ Оренбург
Субботний праздник в селе Аксаково - Министерство культуры и внешних связейЗавтра, 23 сентября, состоится кульминация межрегиональной культурно-просветительской акции «Аксаковские дни в Оренбуржье 2017».
22.09.2017 Министерство культуры и внешних связей
Бузулучане расскажут о себе - Министерство культуры и внешних связейБогата и многообразна культурная жизнь нашего региона. 26 сентября в Оренбургской областной универсальной научной библиотеке имени Н.К.
22.09.2017 Министерство культуры и внешних связей
Афиша Оренбурга: как провести выходные 21--24 сентября - Ria56.RuСентябрь прошёл очень быстро и странно: то чуть ли не с первых дней мы доставали куртки, то в середине месяца спешно надевали летнюю одежду.
22.09.2017 Ria56.Ru
Глава Бугуруслана поздравил Ольгу Остроумову с 79-летием - Газета Оренбуржье
Глава Бугуруслана поздравил Ольгу Остроумову с 79-летием
Ольга Остроумова отметила 70-й день рождения. Глава Бугуруслана Владимир Бэр от имени всех бугурусланцев поздравил её с юбилеем.
Газета Оренбуржье
Члены штабов по безопасности электроснабжения посетили Музей энергетики - АиФ Оренбург
Члены штабов по безопасности электроснабжения посетили Музей энергетики
Руководители и члены штабов по обеспечению безопасности электроснабжения ПФО побывали в Музее энергетики Оренбуржья, организованном в филиале ПАО «МРСК Волги» (входит в группу «Россети»)-«Оренбургэнерго».
АиФ Оренбург
Пришёл сентябрь — народ обнищал - Газета Четвергъ
Под звездным небом сентября
Председатель Общества защиты прав потребителей образовательных услуг Виктор Панин: Родители платят только за школьные обеды, если они не относятся к льготникам (многодетным и иным категориям по местному законодательству).
Газета Четвергъ
Большие гонки - ОГПУ«Начинай творить и становиться лучшей версией себя!» именно под таким девизом на стадионе «Оренбург» собрались самые активные и спортивные студенты четырех ВУЗов нашего города — ОГУ, ОГПУ, ОрГМУ, ОГАУ.
22.09.2017 ОГПУ
21 сентября, в Орске на стадионе «Юбилейный» состоялось торжественное открытие XVI фестиваля рабочего спорта, посвященного памяти Виктора Черномырдина - Министерство спорта и туризма  Почетными гостями мероприятия стали губернатор Юрий Берг, депутат Государственной думы РФ, заместитель председателя комитета по обороне Виктор Заварзин,
22.09.2017 Министерство спорта и туризма
По всей видимости, вместительны автобусы ещё не скоро придут на смену «пазикам» и «газелям» - для таких преобразований нужно желание и политическая воля. - АиФ ОренбургДо этого остановка попадала в зону действия кругового движения. В Оренбурге остановку «Шелкокомбинат» перенесли на новое безопасное место.
22.09.2017 АиФ Оренбург
Берг раздал подарки за здоровый образ жизни
Позавчера в зале торжеств ОРМЕТО-ЮУМЗ состоялось награждение лучших спортсменов и спортивных семей Оренбургской области.
Орская хроника
ХК «Южный Урал» победил воскресенский «Химик» по буллитам. - АиФ Оренбург
ХК «Южный Урал» победил воскресенский «Химик» по буллитам
Обе команды находятся в лидерах. ХК «Южный Урал» победил воскресенский «Химик» по буллитам.
АиФ Оренбург
Ворота орчан защищал Третьяк - Орская Газета
Ворота орчан защищал Третьяк
Феерически начали чемпионат ВХЛ хоккеисты «Южного Урала». В выездном турне по городам Сибири наши спортсмены набрали 7 очков из 9 возможных.
Орская Газета
Уточненная  информация о ситуации по разгерметизации скважины - МЧС Оренбургской области    Сегодня, 20 сентября 2017 года в 05:45 в оперативную дежурную смену ЦУКС ГУ МЧС России по Оренбургской области поступило сообщение о том, что на скважине, находящейся в 10 км восточнее н.п.
20.09.2017 МЧС Оренбургской области
В Оренбурге суд отказал в апелляции по делу Олега Пивунова - Ria56.RuОренбургский областной суд рассмотрел апелляционные жалобы на приговор экс-министру спорта Олегу Пивунову и оставил его без изменений.
22.09.2017 Ria56.Ru
CHE_3349.JPG - ОренИнформК участию в соревнованиях допущено рекордное количество участников – 105 юношей 12-13 лет.
22.09.2017 ОренИнформ
21 сентября, в Орске на стадионе «Юбилейный» состоялось торжественное открытие XVI фестиваля рабочего спорта, посвященного памяти Виктора Черномырдина - Министерство спорта и туризма  Почетными гостями мероприятия стали губернатор Юрий Берг, депутат Государственной думы РФ, заместитель председателя комитета по обороне Виктор Заварзин,
22.09.2017 Министерство спорта и туризма
Орский аэропорт получил допуск к приёму нового типа воздушного судна. - Аэропорт ОренбургОрский аэропорт получил допуск к приёму нового типа воздушного судна. Орский филиал ГУП Оренбургской области «Аэропорт Оренбург» получил допуск к приёму воздушного судна Sukhoi Superjet (SSJ-100) и его модификаций.
22.09.2017 Аэропорт Оренбург