Новости города БезФормата.Ru
Оренбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня - Ria56.Ru
Фото: ria56.ru


Идеальное время для приема пищи, сна, спорта и личной жизни определили британские ученые. Эксперты вывели распорядок дня, при котором человек может максимально эффективно выполнять свои функции.

Определить и расписать идеальный режим ученым помогли масштабные наблюдения. В эксперименте приняли участие тысяча респондентов, ведущих здоровый образ жизни. Они должны были на протяжении дня регистрировать оптимальное время, в которое они получают максимальный эффект от той или иной деятельности.

В результате анализа полученных данных ученые вывели усредненный распорядок дня, который призван помочь использовать человеческие возможности по максимуму. При этом эксперты отметили, что едва ли у кого-то получится в точности следовать рекомендациям: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Идеальный режим, по мнению ученых, приводит «Российская газета» :

6.45  - Лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - Самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - Завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - Лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на высшем уровне.

10.45  - Время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - Обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - Небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - Ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению хорошей фигуры.

18.15  -  Бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - Лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - Время отправляться спать.

Ученые: Целеустремленность поможет крепче спать - Ria56.RuАмериканские ученые выяснили, что наличие цели в жизни помогает крепко спать.
11.07.2017 Ria56.Ru
Оренбургские онкологи дадут мастер-класс врачам из Донецка - Ria56.RuОренбург посетили врачи Донецкого республиканского онкологического центра им.
21.11.2017 Ria56.Ru
В Оренбуржье приехали  онкологи Донецкой Народной Республики. Цель  трехдневного визита врачей Республиканского онкологического центра им.
21.11.2017 Правительство Оренбургской области
В Правительстве РФ заявили о дополнительной закупке в этом году автомобилей скорой медицинской помощи для моногородов.
21.11.2017 Ria56.Ru
ВРАЧИ ДНР ЗНАКОМЯТСЯ С ОПЫТОМ РАБОТЫ ОБЛАСТНОЙ ОНКОЛОГИЧЕСКОЙ СЛУЖБЫ - ГБУЗ МИАЦОренбуржье посетили онкологи Донецкой Народной Республики. Цель  трехдневного визита врачей Республиканского онкологического центра им.
21.11.2017 ГБУЗ МИАЦ
Всемирный день ребенка... - Администрация г. ОренбургСегодня, 20 ноября, во Всемирный день ребенка, начальник отдела по обеспечению деятельности комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав администрации Оренбурга Елена Марсакова в интервью журналистам рассказала
20.11.2017 Администрация г. Оренбург
4,5 тыс. гостей посетили выставку «Медицина, красота и здоровье - 2017» - Министерство здравоохраненияСвыше 50 предприятий из Оренбурга, Санкт-Петербурга, Уфы, Екатеринбурга, Ижевска и других городов представили посетителям свою продукцию и услуги.
20.11.2017 Министерство здравоохранения
Продлить жизнь на 10 лет - Оренбургская неделя
Продлить жизнь на 10 лет
«Я проверил сахар крови. А Вы?» — так называется акция, которая прошла в субботу, 11 ноября, в молле «Армада», в которой приняли участие более тысячи оренбуржцев.
Оренбургская неделя
Детство, озарённое счастьем - Вечерний Оренбург
Детство, озарённое счастьем
Елена Шкатова Наверное, почти у каждого в альбоме есть фотография, с которой смотрит улыбчивый ребёнок с открытыми от удивления глазами.
Вечерний Оренбург
В Оренбурге годовалая девочка проглотила иголку - АиФ Оренбург
В Оренбурге годовалая девочка проглотила иголку
Ребенок госпитализирован. stevepb / pixabay.com Оренбург, 19 ноября - АиФ-Оренбург.
АиФ Оренбург
В Орске полицейские разыскали пропавшего мальчика - Time56.Ru21 ноября в дежурную часть МУ МВД России "Орское" поступило сообщение о том, что несовершеннолетний не вернулся из школы.
21.11.2017 Time56.Ru
Полицейские Орска устанавливают местонахождение 13-летнего школьника - Time56.RuСотрудники МУ МВД России «Орское» разыскивают несовершеннолетнего Николая Владимировича Гиенко 2004 года рождения, который 21 ноября 2017 года ушел из школы и до настоящего времени не вернулся.
21.11.2017 Time56.Ru
JPG Файл - ОМВД по Оренбургскому районуВ дежурную часть Отд МВД России по Кваркенскому району поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии, произошедшего на 3 км автодороги ГКС-16 – Газгородок  в направлении п.Красноярский.
21.11.2017 ОМВД по Оренбургскому району
Депутат Сагындык Узакбаев находится под следствием - Орская Газета
Депутат Сагындык Узакбаев находится под следствием
Депутат горсовета, руководитель лицея №1 и заместитель начальника МРЭО обвиняются в получении взятки.
Орская Газета
В Оренбурге возбуждено дело на ЖСК «Молодежный» за мошенничество - АиФ Оренбург
В Оренбурге возбуждено дело на ЖСК «Молодежный» за мошенничество
Нескольким пайщикам причинен ущерб на сумму 2 миллиона рублей. Flickr.com Оренбург, 21 ноября - АиФ-Оренбург.
АиФ Оренбург
В Курманаевском  районе сотрудники организации похитили 8 тонн нефти - АиФ Оренбург
В Курманаевском районе сотрудники организации похитили 8 тонн нефти
Подозреваемые подтвердили свою причастность к преступлению. пресс-служба СУ СКР РФ Оренбург, 21 ноября - АиФ-Оренбург.
АиФ Оренбург
Как Алексей подставил щеку Анне - Орская ГазетаНе успели в зрительном зале смолкнуть овации в честь 80-летия театра, как вновь аншлаг – премьерный показ спектакля «Алексей Каренин».
21.11.2017 Орская Газета
Билеты на концерт The Rasmus в Оренбурге поступили в продажу - Ria56.RuВесна в России пройдёт под знаком финского готик-рока: группа The Rasmus отправляется в грандиозный тур по нашей стране.
21.11.2017 Ria56.Ru
24 ноября состоятся первые Дорофеевские чтения - OrInfo.ruВ Оренбургском губернаторском историко-краеведческом музее 24 ноября 2017 г. состоятся первые Дорофеевские чтения , посвященные 90-летию со дня рождения Виктора Васильевича Дорофеева, исследователя, краеведа,
21.11.2017 OrInfo.ru
Диана Кан: «На войне и слово в цене» - Оренбургская неделя
Диана Кан: «На войне и слово в цене»
  В Донецкой Народной Республике побывала делегация оренбургских литераторов — поэты Виталий Молчанов, Диана Кан и прозаик Александр Филиппов.
Оренбургская неделя
Символ веры Юрия Григорьева - Оренбургская неделя
Символ веры Юрия Григорьева
  В Выставочном зале на Володарского, 13 открылась выставка заслуженного художника России Юрия Григорьева, посвящённая 80-летию со дня рождения художника.
Оренбургская неделя
Всё смешалось в доме Карениных…
Всего три дня — с 5 по 7 декабря продлятся гастроли Орского драматического театра имени Пушкина в Оренбурге.
Оренбургская неделя
Обидное поражение в серии буллитов - ХК Южный Урал«Южный Урал» Орск – «Зауралье» Курган – 1:2 Б (0:0, 0:0, 1:1, 0:0, 0:1) 21 ноября.
22.11.2017 ХК Южный Урал
Денис Ивонин - Oren.ruЕгипетское первенство по настольному теннису недавно прошло в Шарм Эль шейхе.
21.11.2017 Oren.ru
Оренбургская пловчиха завоевала две золотые медали - Time56.RuМария Каменева завоевала две золотые медали на чемпионате России по плаванию: на дистанции 100 метров вольным стилем и в эстафете 4Х100 вольным стилем.
21.11.2017 Time56.Ru
Мария Каменева «плывет» в Данию - Южный Урал
Мария Каменева «плывет» в Данию
В Казани на чемпионате России по плаванию на короткой воде лучшей стала оренбурженка Мария Каменева.
Южный Урал
Гиревики показали класс
В Оренбурге прошел традиционный областной турнир по гиревому спорту, посвященный памяти заслуженного мастера спорта М. Бибикова.
Орская хроника
С «золотом» и «серебром»
В Новосибирске завершился Всероссийский турнир по плаванию в ластах «Золотая ласта» среди спортсменов 2000 – 2003 годов рождения, на котором орчане показали отличные результаты.
Орская хроника
С профессиональным праздником сотрудников и ветеранов налоговой службы поздравили глава Оренбургского района В.Н.
21.11.2017 Администрация Оренбургского района
Техническое перевооружение: в Медногорске запустили производство серной кислоты - Ria56.RuКлючевой экологический объект Медногорского медно-серного комбината запустили в работу.
21.11.2017 Ria56.Ru
ВРАЧИ ДНР ЗНАКОМЯТСЯ С ОПЫТОМ РАБОТЫ ОБЛАСТНОЙ ОНКОЛОГИЧЕСКОЙ СЛУЖБЫ - ГБУЗ МИАЦОренбуржье посетили онкологи Донецкой Народной Республики. Цель  трехдневного визита врачей Республиканского онкологического центра им.
21.11.2017 ГБУЗ МИАЦ
JPG Файл - ОМВД по Оренбургскому районуВ дежурную часть Отд МВД России по Кваркенскому району поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии, произошедшего на 3 км автодороги ГКС-16 – Газгородок  в направлении п.Красноярский.
21.11.2017 ОМВД по Оренбургскому району
В Новоорском районе  проводится проверка по факту гибели рабочего подрядной организации на Ириклинской ГРЭС - Следственный комитетУтром 20 ноября 2017  года при доставлении в больницу с территории Ириклинской гидроэлектростанции (поселок Энергетик) скончалась 26-летняя женщина, изолировщик подрядной организации,
21.11.2017 Следственный комитет