Новости города БезФормата.Ru
Оренбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня - Ria56.Ru
Фото: ria56.ru


Идеальное время для приема пищи, сна, спорта и личной жизни определили британские ученые. Эксперты вывели распорядок дня, при котором человек может максимально эффективно выполнять свои функции.

Определить и расписать идеальный режим ученым помогли масштабные наблюдения. В эксперименте приняли участие тысяча респондентов, ведущих здоровый образ жизни. Они должны были на протяжении дня регистрировать оптимальное время, в которое они получают максимальный эффект от той или иной деятельности.

В результате анализа полученных данных ученые вывели усредненный распорядок дня, который призван помочь использовать человеческие возможности по максимуму. При этом эксперты отметили, что едва ли у кого-то получится в точности следовать рекомендациям: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Идеальный режим, по мнению ученых, приводит «Российская газета» :

6.45  - Лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - Самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - Завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - Лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на высшем уровне.

10.45  - Время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - Обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - Небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - Ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению хорошей фигуры.

18.15  -  Бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - Лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - Время отправляться спать.

Ученые: Целеустремленность поможет крепче спать - Ria56.RuАмериканские ученые выяснили, что наличие цели в жизни помогает крепко спать.
11.07.2017 Ria56.Ru
       Алкоголь  — это своеобразный наркотик, и его употребление парализует многие важные функции человеческого мозга, прежде всего функцию торможения, регуляции поступков людей.
23.01.2018 ГБУЗ ГПТД
ВСЕ МОНОГОРОДА ОБЛАСТИ ОБНОВИЛИ АВТОПАРК СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ - ГБУЗ ГБ г. ГаяСегодня, 22 января, губернатор области Юрий Берг провел церемонию вручения новых оснащенных машин скорой медицинской помощи для моногородов региона.
23.01.2018 ГБУЗ ГБ г. Гая
Вся правда о витамине С - обостряет ряд заболеваний - Oren.ruВпервые в чистом виде витамин С был выделен в 1928 году венгерско-американским химиком Альбертом Сент-Дьёрди, а в 1932 году было доказано, что именно отсутствие аскорбиновой кислоты в пище человека вызывает цингу.
23.01.2018 Oren.ru
22.jpg - Министерство сельского хозяйства23 января 2018 года в состоялось рабочее совещание с начальниками государственных бюджетных учреждений ветеринарии под председательством заместителя министра Владимира Морозова и начальника управления ветеринарии Анны Абрамс,
23.01.2018 Министерство сельского хозяйства
В Бузулуке молодой человек выпал из окна квартиры на третьем этаже - Time56.RuНакануне в лечебное учреждение Бузулукского района бригадой скорой медицинской помощи от дома 85 по улице Гая с переломом позвоночника был доставлен 19-летний молодой человек.
23.01.2018 Time56.Ru
Ученые предсказали сладкоежкам преждевременное старение - Ria56.RuИсследователи университета Копенгагена выяснили, что чрезмерное употребление большого количества сладостей приводит к ухудшению кровотока в органах и тканях человеческого организма.
23.01.2018 Ria56.Ru
В Орске откроется маммологический центр - Орская Газета
В Орске откроется маммологический центр
Профилактика онкозаболеваний стала ключевой темой брифинга, посвященного всероссийской акции «Розовая ленточка в твоем городе».
Орская Газета
Санврачи проконсультируют по телефону, как не заболеть
Сегодня эпидемиологи объявили «Горячую линию» по профилактике острых респираторных заболеваний и гриппа.
Орская хроника
На маммографах обследуют бесплатно
Позавчера город активно подключился к подготовке акции «Розовая ленточка», направленной против рака груди.
Орская хроника
В Оренбурге ликвидирован наркопритон - ГТРКВ Оренбурге 34-летняя местная жительница превратила свою квартиру в наркопритон.
23.01.2018 ГТРК
Оренбургские полицейские разыскивают подозреваемого в убийстве уроженца Казахстана - Ria56.RuВ Оренбургской области мужчина без определенного места жительства заподозрен в убийстве.
23.01.2018 Ria56.Ru
Орчанин ограбил мастерскую по ремонту компьютеров через окно - Ria56.RuВ Орске Оренбургской области в полицию обратился местный житель, работавший в мастерской по ремонту оргтехники.
23.01.2018 Ria56.Ru
Бизнесмен и его сын убиты, преступники – в розыске - Южный Урал
Бизнесмен и его сын убиты, преступники – в розыске
В пятницу утром многие оренбуржцы пришли в городской морг, чтобы попрощаться с жестоко убитым предпринимателем Денисом Черновым и его семилетним сыном.
Южный Урал
СК проводит проверку по факту взрыва газа в Сорочинске - Газета Оренбуржье
СК проводит проверку по факту взрыва газа в Сорочинске
ЧП в Сорочинске случилось в пятницу – в результате хлопка газа обрушился и сгорел частный дом, в котором проживала семья из шести человек.
Газета Оренбуржье
Экс-следователь из Оренбуржья проведет в колонии 3,5 года за мошенничество. - АиФ Оренбург
Экс-следователь из Оренбуржья проведет в колонии 3,5 года за мошенничество
Еще трое пособников осужденного выслушали свои приговоры. Экс-следователь из Оренбуржья проведет в колонии 3,5 года за мошенничество.
АиФ Оренбург
На юбилее Виктора Ренева - Администрация Оренбургского района22 января в областном драматическом театре имени М. Горького состоялся торжественный прием, посвященный 70-летию Заслуженного работника культуры Российской Федерации,
23.01.2018 Администрация Оренбургского района
«Лаборатория добрых дел» продолжает свою работу - Администрация Оренбургского районаМодельная библиотека села Подгородняя Покровка получила из Самары посылку с книгами детской писательницы Марины Тереховой.
23.01.2018 Администрация Оренбургского района
В Оренбургскую область прибывает делегация префектуры Эхиме (Япония) - Министерство культуры и внешних связей23 января в Оренбургскую область прибывает делегация префектуры Эхиме (Япония).
22.01.2018 Министерство культуры и внешних связей
В Оренбурге открылся детский фестиваль искусств « Январские вечера». - АиФ Оренбург
В Оренбурге открылся детский фестиваль искусств « Январские вечера»
Культурное событие посвящено 275-летию со дня основания областного центра.
АиФ Оренбург
Картины создает в маске и… с пинцетом - Южный Урал
Картины создает в маске и… с пинцетом
В музее имени Шевченко Орска работает выставка «Шерстяная акварель» ветерана педагогического труда Зои Даниловой.
Южный Урал
Оренбургские школьники сразятся за возможность попасть на съемки кино - АиФ Оренбург
Оренбургские школьники сразятся за возможность попасть на съемки кино
МТС совместно с киностудией «Корпорация Русская Фильм Группа» (RFG) запускают новый конкурсный киносезон благотворительного проекта «Поколение М».
АиФ Оренбург
В Оренбуржье пройдут Дни зимних видов спорта - Законодательное СобраниеСегодня заместитель председателя Законодательного Собрания области, президент регионального Олимпийского совета Олег Димов принял участие в заседании организационного комитета Дня зимних видов спорта.
23.01.2018 Законодательное Собрание
В Оренбурге завершились ежегодные соревнования, посвященные мастеру спорта международного класса Н.В. Стриеву - МЧС Оренбургской областиВ Оренбурге в крытом спортивном манеже отдельного поста пожарно-спасательной части №3 расположенного на ул.
23.01.2018 МЧС Оренбургской области
Суперлига-2: "Надежда-2" сломила сопротивление питерского "Спартака" - Баскетбольный клуб НадеждаОренбургская "Надежда-2" одержала двадцать первую победу в чемпионате женской баскетбольной Суперлиги-2.
22.01.2018 Баскетбольный клуб Надежда
Космическим гонкам мороз не страшен! - Южный Урал
Космическим гонкам мороз не страшен!
В течение двух дней в Бузулуке в рамках чемпионата проходил финал Кубка Оренбургской области по лыжным гонкам на призы летчика-космонавта, дважды Героя Советского Союза Юрия Романенко.
Южный Урал
В Оренбурге стартовал чемпионат по хоккею с мячом
На стадионе «Оренбург» областного центра стартовал открытый чемпионат города среди любительских команд по хоккею с мячом.
Газета Оренбуржье
Орскому хоккею – 60 лет - Орская Газета
Орскому хоккею – 60 лет
18 января 60 лет назад в Оренбурге состоялся первый официальный матч сборной Орска и местных хоккеистов в рамках зимней спартакиады народов РСФСР.
Орская Газета
В соответствии с постановлением главы города, с 23 января на территории Оренбурга введен режим повышенной готовности.
23.01.2018 ГТРК
Губернатор уволил министра Тонких и трех его замов после скандального видеоролика - Ria56.RuГубернатор Оренбургской области Юрий Берг уволил министра лесного хозяйства Виктора Тонких и трех его заместителей из-за скандального видеоролика, опубликованного сегодня в сети.
23.01.2018 Ria56.Ru
23 января 2017 года в новом здании прошел первый учебный день. Год назад здесь было 10 классов и 230 учеников.
23.01.2018 Администрация г. Оренбург
Сильный ветер и метель: повышается вероятность ЧС - Администрация Кувандыкского районаВнимание! По данным Оренбургского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды (ФГБУ «Приволжское УГМС») в ближайшие сутки 24.01.18 г. местами по области ожидается усиление восточного ветра порывы 19-24 м/с,
23.01.2018 Администрация Кувандыкского района
За незаконные действия коллекторские организации выплатят более                  700 тысяч рублей - Служба судебных приставовНа основании проведенных проверок Службой судебных приставов Оренбуржья в 2017 году,  организации, занимающиеся возвратом просроченной задолженности, заплатят административные штрафы за незаконные действия.
23.01.2018 Служба судебных приставов