Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

Фото: ria56.ru


Идеальное время для приема пищи, сна, спорта и личной жизни определили британские ученые. Эксперты вывели распорядок дня, при котором человек может максимально эффективно выполнять свои функции.

Определить и расписать идеальный режим ученым помогли масштабные наблюдения. В эксперименте приняли участие тысяча респондентов, ведущих здоровый образ жизни. Они должны были на протяжении дня регистрировать оптимальное время, в которое они получают максимальный эффект от той или иной деятельности.

В результате анализа полученных данных ученые вывели усредненный распорядок дня, который призван помочь использовать человеческие возможности по максимуму. При этом эксперты отметили, что едва ли у кого-то получится в точности следовать рекомендациям: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Идеальный режим, по мнению ученых, приводит «Российская газета» :

6.45  - Лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - Самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - Завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - Лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на высшем уровне.

10.45  - Время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - Обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - Небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - Ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению хорошей фигуры.

18.15  -  Бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - Лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - Время отправляться спать.

 
По теме
На летних каникулах дети большую часть времени предоставлены сами себе. Они свободны от уроков, спортивных секций и творческих кружков, поэтому вдоволь гуляют.
16.07.2018
 
В Орске насчитывается порядка 29 тысяч инвалидов. Это говорит о высокой заболеваемости населения, так как люди с ограниченными возможностями составляют 12 процентов от числа жителей.
13.07.2018 Орская Газета
Так и сказано: «Как ручейки стекаются в реку, так и достижения, и победы муниципалитетов создают единый положительный имидж Оренбуржья»,
10.07.2018 Газета Четвергъ
Трагедия произошла на улице Луговой. Предварительно установлено, что 39-летний рабочий подрядной организации проводил демонтаж котельной на территории отделения № 2 ОАО "Спутник".
16.07.2018 Газета Оренбуржье
Стала замечать, что мой сын часто посещает сайты в Интернете, где говорится о смерти.
13.07.2018 Орская хроника
Происшествие произошло накануне на улице Терешковой. Возгорание грузовика, перевозившего спиленные ветки, началось с кузова.
13.07.2018 Газета Оренбуржье
Открылось рок-кафе "CASTLE ROCK"! - В Гае.Ru Уважаемые ценители, знатоки, поклонники и любители самой заводной, потрясающей, воодушевляющей, побуждающей и честной музыки на свете - рок музыки, для Вас и для любителей отдохнуть в атмосферном интересном месте,
16.07.2018 В Гае.Ru
Витебск аплодировал оренбургскому театру кукол. - Театр Кукол Впервые наш театр побывал в Витебске на фестивале «Славянский базар».  Один из интереснейших проектов «Славянского базара» — фестиваль театров кукол «Кукольный квартал», отмечавший в этом году свой первый юбилей.
16.07.2018 Театр Кукол
Зданий с богатой историей в старой части Оренбурга еще немало. Но отдельной легендой является дом на улице Советской, 32.
11.07.2018 Южный Урал
Футбольный праздник завершается - Орская Газета 15 июля планета узнает имя нового чемпиона мира по футболу. Но уже сегодня можно смело утверждать, что мировой смотр большого футбола в России стал настоящим украшением лета 2018 года.
16.07.2018 Орская Газета
За кубок боролись три лагеря - Орская Газета 5 июля завершилась межлагерная спартакиада «Лето-2018», проходившая на базе детского оздоровительного лагеря «Лесные поляны».
16.07.2018 Орская Газета
В связи с ремонтом оборудования, 17 июля с 9 до 20 часов будут произведены плановые отключения электроэнергии по улицам: Володарского (№ 11), 9 Января (№ 64), Рабочей (№ 1-57, 2-38), Магнитогорской (№ 71-87), Бебеля (№ 88-112,
16.07.2018 ГТРК